【图】OL瘦身有术,简易减肥操,随时随地变瘦

2011/1/4 18:01:50 作者:随风 来源:女物美体网
上班族每天在办公室里坐八个小时,早午晚三餐经常在外解决,加上又没时间运动,肥胖很容易找上门来。以下介绍的运动前伸展操,建议在进行有氧运动前,先热身5分钟,以帮助身体血液循环,松弛紧张的肌肉,降低运动伤害:

  让你变美又变瘦

  多数人都知道运动有益身体健康,但却常藉口没有时间做运动,或是没健身器材及适当设备,因而无法持续维持健身习惯。

  根据研究发现,每天持续做些温和的运动,其实比偶尔做个剧烈运动,更能有效消耗身上多余的卡路里,达到减重目的。

  也因此,只要想运动,并不需要刻意安排时间与准备专业的器材,随时随地,只要想做就做。

  例如等候公车、捷运、看电视的广告时段或是利用工作空档,做做简单的伸展运动,甚至原地慢跑都能达到运动功效。

  运动可说是促进身体及心理健康的不二法门,多运动能加强心肺功能、促进血液循环、增加肌肉耐力及骨骼强度;在心理方面,适度的运动可以提高对抗压力的承受度,减轻忧郁,增进创造力,所以运动确实是对抗疾病最便宜与最好的处方。

  以下示范利用椅子训练大腿内侧肌肉的飞踢伸展操:

  ★步骤一: 采站姿,左手扶稳椅背,右手叉腰,右前脚往侧边抬高,小腿往前再屈膝。

  ★步骤二: 维持步骤一动作,右小腿用力向上踢,8至10次后,再换边重复以上动作。

  小提醒:练习此运动,椅子请选择固定式椅脚较安全。

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