让你变美又变瘦
多数人都知道运动有益身体健康,但却常藉口没有时间做运动,或是没健身器材及适当设备,因而无法持续维持健身习惯。
根据研究发现,每天持续做些温和的运动,其实比偶尔做个剧烈运动,更能有效消耗身上多余的卡路里,达到减重目的。
也因此,只要想运动,并不需要刻意安排时间与准备专业的器材,随时随地,只要想做就做。
例如等候公车、捷运、看电视的广告时段或是利用工作空档,做做简单的伸展运动,甚至原地慢跑都能达到运动功效。
运动可说是促进身体及心理健康的不二法门,多运动能加强心肺功能、促进血液循环、增加肌肉耐力及骨骼强度;在心理方面,适度的运动可以提高对抗压力的承受度,减轻忧郁,增进创造力,所以运动确实是对抗疾病最便宜与最好的处方。
以下示范利用椅子训练大腿内侧肌肉的飞踢伸展操:
★步骤一: 采站姿,左手扶稳椅背,右手叉腰,右前脚往侧边抬高,小腿往前再屈膝。
★步骤二: 维持步骤一动作,右小腿用力向上踢,8至10次后,再换边重复以上动作。
小提醒:练习此运动,椅子请选择固定式椅脚较安全。
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