【图】OL瘦身有术，简易减肥操，随时随地变瘦

• 第1页OL瘦身有术，简易减肥操，随时随地变瘦(1)
• 第2页OL瘦身有术，简易减肥操，随时随地变瘦(2)
• 第3页OL瘦身有术，简易减肥操，随时随地变瘦(3)
• 第4页OL瘦身有术，简易减肥操，随时随地变瘦(4)
• 第5页OL瘦身有术，简易减肥操，随时随地变瘦(5)
• 第6页OL瘦身有术，简易减肥操，随时随地变瘦(6)
• 第7页OL瘦身有术，简易减肥操，随时随地变瘦(7)

　　缓和伸展操，避免运动伤害

　　有氧运动能让身体充分获得氧气，协助燃烧脂肪，并促进心肺功能，是对减重很有效的运动，但若对运动方式不了解，运动不当反而会对人体产生伤害。

　　广义的运动伤害是指，凡是和运动有关所发生的一切伤害，都可以列入运动伤害的范围。

　　最常见的伤害部位有脚踝、膝盖、腰椎、肩膀等部位，所以在开始运动前，最好做足暖身运动，若不幸发生运动伤害，切勿惊慌，宜先休息，保持镇定，受伤二十四小时内，每隔二至三小时冰敷患部，每次不超过30分钟，之后移开冰敷袋，在受伤部位以弹性绷带压迫包扎并抬高患肢，并尽速就医。

　　要预防运动伤害，除了事前需进行充分的热身外，运动前后的缓和伸展操，也能降低肌肉、肌腱受伤的机会，更可以提高活动的效力；另外，曾经受过伤或容易拉伤的部位，最好事前以护具保护，以防再度受伤。

　　以下介绍的运动前伸展操，建议在进行有氧运动前，先热身5分钟，以帮助身体血液循环，松弛紧张的肌肉，降低运动伤害：

　　★步骤一： 采站姿，双脚打开与肩同宽，双手十指互扣，脚尖踮起，伸展身体。

　　★步骤二： 手臂伸直，背挺正，往右侧弯，停留5秒钟，再换边重复以上动作。

　　小提醒：做此运动时，稳固双脚做支撑，以免重心偏移。

上一页12345 ... 下一页 下5页