马步塑身操
上班族因长期坐办公室,加上三餐大部分都采外食,如果平时又疏于运动,很容易造成肥胖,特别是脂肪常囤积在腰、腹、臀、臂等部位,导致外表臃肿不堪。
其实,除非是遗传或身体病痛产生的肥胖,基本上想瘦的好看、瘦的健康,只有把握几个原则,忙碌的上班族也能拥有令人羡慕的好身材。
进食时最好自备低卡、低油的便当,减少油炸或是速食食物,有下午茶习惯的人,可选择低糖或无糖的茶类,并少吃点心。
应酬时,可先食用少量水果或无糖饮料,增加腹中饱实感,以免超量摄取食物。
另外,上班族大部分都有休息的时间,建议吃饱后不要马上午睡,最好走动一下,或者趁空爬爬楼梯,养成每天固定的运动习惯。
以下示范可利用午休时进行的有氧操,长期执行可有效雕塑下半身:
★步骤一: 身体直立采站姿,双手叉腰,双脚尽量打开,比肩宽。
★步骤二: 蹲马步,身体直立向下,上来时臀部夹紧,回到步骤一姿势。
小提醒:以上动作以20下为一回合,每天重复2至4回合。