【图】养生健康：渴望完美，女人30的营养忠告
2010/12/20 9:16:59 作者：随风 来源:女物美体网
有时候吃一小盒纳豆，加点酱油和醋后，它的味道并不难接受。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃，不会令人发胖。维生素C和维生素K也就能基本满足。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔才吃。
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红润容颜少不了铁和锌
我的饮食秘笈：荤菜每周三四次，早上一小把坚果
青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生贫血，则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。我不是每天吃瘦肉和鱼，大概每周吃3~4次。但我会注意不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃最好，不会令人发胖。
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