【图】养生健康：渴望完美，女人30的营养忠告
2010/12/20 9:16:59 作者：随风 来源:女物美体网
有时候吃一小盒纳豆，加点酱油和醋后，它的味道并不难接受。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃，不会令人发胖。维生素C和维生素K也就能基本满足。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔才吃。
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充足的维生素为身体注活力
我的饮食秘笈：正常饮食不偏食，维生素摄入足又全
维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用。最近发现，维生素K能预防骨质疏松，维生素D则有助于预防肥胖。我从不偏食，几乎每天吃粗粮和豆类，就能增加不少B族维生素和维生素E;日常不用防晒霜，出门就可以得到更多维生素D;每天吃一个鸡蛋喝半斤奶，能得到不少维生素A和维生素D;有一斤蔬菜和半斤新鲜水果，维生素C和维生素K也就能基本满足。
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