【图】养生健康：渴望完美，女人30的营养忠告
2010/12/20 9:16:59 作者：随风 来源:女物美体网
有时候吃一小盒纳豆，加点酱油和醋后，它的味道并不难接受。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃，不会令人发胖。维生素C和维生素K也就能基本满足。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔才吃。
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足量膳食纤维给身体减负
我的饮食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精细粮
不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险。
注意多吃蔬菜和水果，固然能得到不少纤维，而经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，可以获得更多纤维。我在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔才吃。
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