10分钟肚皮紧致训练 塑造性感腹肌

         三、木板膝肘
        木板的工作，在你的核心肌肉，包括背部和骨盆的肌肉。 当这些肌肉都很强，一切工作得更好。 你感觉更好，更好看，有更多的精力。

         Action：用你的手你的肩膀和脚髋同宽分开以下走进全木板的位置。 保持你的臀部水平和你的核心支撑，抬起你的右腿，并绘制你的右膝盖向你的左胳膊肘。 （膝盖没有触摸肘）。 右脚板的位置，并在另一侧重复，朝向你的右胳膊肘抬起你的左膝。 继续两腿交替，持续30秒。

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