10分钟肚皮紧致训练 塑造性感腹肌

        五、自行车慢

        这是另一种很好的锻炼，针对你的下腹部。 慢运动有助于从事的核心，而不让肌肉接管。

        Action：面朝上，膝盖和臀部弯曲成90度。 轻轻地你的双手放在你的头后面，抬起你的肩胛骨离垫子。 扩展你的右腿伸直向弯曲左膝，使你的胸部（想象一下，你正试图把你的右胸腔的底部，以满足您的左髋关节）。 回来中心和开关两侧，延伸你的左腿伸直，使你的胸部弯曲右膝。 请一定要保持你的胳膊肘往外宽。 吸入和呼出的中心，当你向你的膝盖扭动你的上半身。 继续两腿交替，持续30秒。

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