10分钟肚皮紧致训练 塑造性感腹肌

         六、侧抬腿栈道

         这种做法是一种双重打击：加强和色调的整个核心，而从事臀中肌（侧后方）。 它还细长的腰，创造一个沙漏身型。

         Action：趴在你的左手边你的膝盖伸直，双脚堆叠。 托你的上半身，你的左胳膊肘和前臂。 振奋精神的核心和提高你的臀部直到你的身体形成一条直线，从脚踝到你的肩膀。 保持你的臀部高，高，你可以提高你上面的腿，脚尖指向前方（尝试把它指向倒在地上）。 直腿和上身保持完全静止。 降低你上面的腿和重复。 每边做10次。

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