【图】20分钟的超速效减肥哑铃操
2011/3/16 9:36:44 作者：随风 来源:女物美体网
运动员从来不考虑他们什么时候去运动场，要防止其他的活动占用你的运动时间。收紧你的臀部，并回到初始姿态。锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。将哑铃举过肩。通过复合运动，做一些背对背的运动，就像组与组之间没有休息一样，可以消耗更多卡路里，因为在锻炼时使你的肌肉和心脏更加强壮。
- 第1页20分钟的超速效减肥哑铃操(1)
- 第2页20分钟的超速效减肥哑铃操(2)
- 第3页20分钟的超速效减肥哑铃操(3)
- 第4页20分钟的超速效减肥哑铃操(4)
- 第5页20分钟的超速效减肥哑铃操(5)
- 第6页20分钟的超速效减肥哑铃操(6)
- 第7页20分钟的超速效减肥哑铃操(7)
你需要什么设备？
你需要一套5到15磅的哑铃。每一次运动都选择一个适当的重量，这个重量可以使你感到有些吃力，但却可以以正确的姿势完成所有的动作。通过复合运动，你一次不止运动一个肌肉群，因此你可能需要用一个比平时轻一点的重量以完成运动的全部。换句话说，你可能一般用两个15磅的哑铃来做蹲下起，但是用双二头肌，你只能举起10磅。所以，你会想用10磅的重量来做蹲下起，底线时，你只能锻炼到你最弱的肌肉。
需要避免的错误：
在没有做准备活动的情况下(准备活动包括力量、灵活性、平衡性和灵敏度练习)，不要在网球场、滑冰场、足球场或篮球场上打球。做运动是保持身体敏捷的好办法，但你的避免受伤。
每次运动之前要做2到3分钟的热身：走步、跳跃、高抬腿，使用你自己选的心脏训练机或者其他器械。每次运动之后，震颤你多有的肌肉块。
女物美体网小编推荐：
- 上一篇美体文章： 4周瘦身计划 走跑交替运动塑身
- 下一篇美体文章： 美体减肥操 6招塑苗条曲线