【图】20分钟的超速效减肥哑铃操

2011/3/16 9:36:44 作者:随风 来源:女物美体网
运动员从来不考虑他们什么时候去运动场,要防止其他的活动占用你的运动时间。收紧你的臀部,并回到初始姿态。锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。将哑铃举过肩。通过复合运动,做一些背对背的运动,就像组与组之间没有休息一样,可以消耗更多卡路里,因为在锻炼时使你的肌肉和心脏更加强壮。

 

  哑铃操的优点:最速效的全身运动

  五个动作,两个扭转练习,即单臂划船和俯卧撑,加上三个复合运动,包括两三个力量运动。这种力量运动可以一次锻炼多块肌肉。通过这些复合运动,你再做一些背对背的运动,就像组与组之间没有休息一样,这可以帮你节省时间。你可以消耗更多的卡路里,因为你在锻炼时使你的肌肉和心脏更加强壮。

  哑铃可能比举重机更节约时间和更有效。无站立运动要求使用你的腹肌和后背下半部的肌肉以保持你身体的稳定,所以你得到回报。

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