【图】20分钟的超速效减肥哑铃操(3)_减肥

运动员从来不考虑他们什么时候去运动场，要防止其他的活动占用你的运动时间。收紧你的臀部，并回到初始姿态。锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。将哑铃举过肩。通过复合运动，做一些背对背的运动，就像组与组之间没有休息一样，可以消耗更多卡路里，因为在锻炼时使你的肌肉和心脏更加强壮。

　　2.弓箭步变化和侧举

　　动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平；肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。

　　关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。

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