【图】20分钟的超速效减肥哑铃操(4)_减肥

运动员从来不考虑他们什么时候去运动场，要防止其他的活动占用你的运动时间。收紧你的臀部，并回到初始姿态。锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。将哑铃举过肩。通过复合运动，做一些背对背的运动，就像组与组之间没有休息一样，可以消耗更多卡路里，因为在锻炼时使你的肌肉和心脏更加强壮。

　　3.拼全力的一举

　　动作解析：站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲)，将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部，并回到初始姿态。

　　锻炼部位：主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部。

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