【图】20分钟的超速效减肥哑铃操
2011/3/16 9:36:44 作者：随风 来源:女物美体网
运动员从来不考虑他们什么时候去运动场，要防止其他的活动占用你的运动时间。收紧你的臀部，并回到初始姿态。锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。将哑铃举过肩。通过复合运动，做一些背对背的运动，就像组与组之间没有休息一样，可以消耗更多卡路里，因为在锻炼时使你的肌肉和心脏更加强壮。
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4.弓步单臂运动
动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上；从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要，可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近；然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。
锻炼部位：主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌。
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