【图】4周瘦身计划 走跑交替运动塑身

2011/3/12 17:19:45 作者:随风 来源:女物美体网
天气已经回暖,户外运动已经可以进行,靠运动瘦身减肥的MM们注意了,警惕小编为大家制订了一个4周走跑交替运动瘦身计划,只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。是加快步频,第二是大幅度摆臂,第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处,大家一起来看看吧!

  天气已经回暖,户外运动已经可以进行,靠运动瘦身减肥的MM们注意了,警惕小编为大家制订了一个4周走跑交替运动瘦身计划,只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频,第二是大幅度摆臂,第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处,大家一起来看看吧!

  第一周

  星期一:走8分钟,2组快慢走循环(尽力快走1分,中速3分为1组)。

  星期三:中速走15分钟,3组走跑交替(慢跑1分,中速走4分)。

  星期五:中速走12分钟,4组走跑交替(1分十3分)。

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