【图】无饥饿减肥 3个月健康瘦10斤

2011/3/14 16:26:36 作者:随风 来源:女物美体网
无饥饿慢消化减肥法不会造成营养缺乏,不会损伤活力,是最为健康的减肥方式之一。无饥饿慢消化减肥法食谱各种营养成分含量都非常高,不会造成身体营养丢失。虽然热量上菌类跟叶菜相比有点差距,但是它的优点在于这些东西吃了以后消化慢,延长胃的排空时间,可控制食欲,帮助减肥。没有营养的食品,才会让你发胖;营养的食品是不发胖的。

  无饥饿慢消化减肥法简介:

  饥饿慢消化减肥法简介

  1、吃营养价值高、热量低的食物

  就是营养值高,但是相对而言热量要低,也就是所谓的营养素密度高,就是按照卡路里来评价。

  举例来说,我们需要吃钙,钙是我们很容易缺乏的营养素,那我们要是用肉来补钙,你需要吃多少肉呢?100克猪肉里头,含有500多个千卡,才6毫克的钙;但是 牛奶就不同了,牛奶是60千卡,就有100毫克的钙,这个钙的密度是不是就大一点;那如果吃青菜,青菜30卡路里里边就有100毫克的钙,就是吃小油菜,补钙就有这么大的效果。所以要补钙不应该吃肉,里面都是净脂肪和蛋白质,钙的量很少,但是如果你吃油菜补钙,你多补点也不会发胖,根本不用担心。

  营养价值高、热量低的食物

  为什么要介绍这么多种食物,是因为,健康饮食是由多样化的食物来构成的,每一类食物之间是不能互相替代的。

  果蔬类:苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西红柿、山芋、山药

  蔬类要选择深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘类、胡萝卜、山芋、山药等因为颜色越深的蔬果,抗氧化能力越强。

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