【图】运动减肥：冬季30天自行车减肥方案

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　　2、关注自己的脉搏

　　有氧运动中，有个可以有效地燃烧脂肪的“脂肪燃烧范围”。通常用心拍数（一分钟内心脏跳动的次数，与脉搏差不多）来表示。最大心拍数（心拍数的界限值，可根据年龄求得）的50～60％左右为“脂肪燃烧范围”，如果能够遵循这个范围则可以有效燃烧脂肪。20－30岁的女性，“脂肪燃烧范围”在每分钟120～140拍的程度．脉搏可在骑车途中停下来测量．若测出６秒钟 12～14拍，再乘以10即每分钟120～140拍．最好在这个范围内来行驶。

　　正确的”脂肪燃烧范围”计算公式

　　目标心拍数＝[(220-年龄)－安静时心拍数]×0.5～0.6+安静时心拍数≒脉搏数。

　　安静时心拍数是起床时在床上测量的脉搏数。例如：30岁人的安静时心拍数为每分钟70的人，计算最大心拍数50％（0.5）的目标心拍数则可以得出[220-30-70]×0.5+70＝130（拍/分）。

　　一个月减2公斤的实现方法

　　1g脂肪约为7.2kcal，2kg脂肪则为约14,400kcal．这些可以在一个月（30天）之内减掉吗？

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