五式瑜伽动作拥有迷人小蛮腰
2012/3/16 17:35:06 作者：玲 来源:女物美体网
不用对着别人的小蛮腰羡慕嫉妒恨，五式瑜伽动作坚持练，迷人的小蛮腰，你也可以拥有。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
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