【图】瑜伽入门基本动作解析 利用时间碎片就能做的运动

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一、下犬式。

这个动作是练瑜伽的人必练的动作，也是一种基础动作。通过拉伸腿部达到瘦腿的效果。对于很多腿部僵硬的人来说，这样的动作是非常困难的，但是只要你勤加练习，就能够做出标准的下犬式。

力量的核心在屁股上的肌肉，它能够让你的腿部自然被拉伸，腿部保持自然的下垂，利用臀部的力量将腿部伸直。大家可以自己试一下，你会发现自己的腿的后方被拉直，然后能感受到小腿肌肉的抽动。这个动作的瘦腿效果非常好，建议大家多练习。

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二、背部拉伸。

跪坐在地上，然后将两只手绕道身后，手掌合十。这个动作做起来也比较简单，但是能够让你的背部和手臂都感觉到从未有过的轻松感。这个动作操作简单，而且也不容易让你的肌肉受到伤害，对于长期伏案工作的人，也能很好的放松肩颈肌肉。

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三、臀桥。

这个动作在入门级别时也经常做，可以锻炼到核心力量。这种力量非常重要，会影响到很多动作是否能够做好。将手臂一直往下延伸，慢慢的靠近你的脚跟。利用臀部和腹部的力量将你的身体往上挺，这样还能够收紧臀部肌肉。

四、注意。

刚入门的人不要挑战一些高难度的动作，很容易导致肌肉和骨骼的损伤，我们介绍的这三个动作都是比较容易操作而且不需要别人指导的。平时闲下来的时候就能自己做一些这样的动作，能够舒缓你全身的紧绷感，让你得到放松。

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