【图】一字腿怎么练备受女性关注 长期坚持可达到目的

在现实生活中，大概每个人都想要塑造成完美的自己，所以很多人都会选择压腿、瑜伽等运动来塑造完美的身材。很多人在很小的时候就开始跳舞，想必大家也都知道，跳舞的人身材都是比较完美的。在很多人的眼里，能够练成一字腿是一件极其不简单的事情。接下来，就来简单给大家介绍一下一字腿的练就方法。

压腿分为三种类型，正压、侧压和后压，针对不同的压腿类型，应该选择不同的锻炼方法。对于正压来说，首先大家要为自己准备一个支撑物，然后在此基础上，将自己的前腿向上抬起，缓缓地放置在支撑物上，此时一定要保证自己的双腿是直的；然后用后腿来支撑整个身体，维持重心。此时，要将自己的身体努力的往下压，这样才能够达到训练的目的。

侧压比正压稍稍有一些难度，要在正压的基础上，将自己的脚尖向外旋转90度，这样有利于更快的掌握侧压的基本要领。

说完了正压和侧压，下面简单来给大家介绍一下后压的练就方法。首先，大家还是要为自己准备一个支撑物，然后背对支撑物，将自己的一只脚向后放置在准备好的支撑物上，此时，整个人要向后压，这样才能达到锻炼的目的。

劈叉作为柔韧性训练的高级阶段运动，也受到了很多女性的青睐。大家认为，通过这样的运动，能够使自己拥有一个人人羡慕的完美腿型。的确如此，人的很多优势都不是天生就有的，后天的努力才能够使得自己变得更加优秀与完美。

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