【图】一字腿站立怎么做 为你详细解析正确美腿练习

来源:站酷

一字腿站立这个动作对于本身没有功底练习的人群来说，是非常困难的。没有经常锻炼自己的腿部肌肉的人要想轻轻松松压下来，是不可能的，甚至还会引发肌肉拉伤的严重后果。

因此，“腿上功夫”的练习，一定要掌握其正确的锻炼技巧才能确保在短时间之内压下去。只要吧自己双腿前侧和后面的肌肉韧带伸展开就可以做到了。下面，就由小编给大家详细解析该如何具体练习这个动作。

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一、一字马练习动作介绍。

首先可以在家里找一个高度适宜的桌子或者栏杆，先做一做腿部的热身，以免肌肉损伤。具体下腰的程度以自己大腿内部的韧带感觉到疼痛为止。而且每天一定要保证做拉伸锻炼30分钟以上。每一边确保半个小时，就可以换到另一边了。不仅要做到正面一字马压腿，还有侧面和后面都要做到。在此过程中，让自己的腿部和栏杆保持90度角才是正确的。

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二、注意事项解析。

锻炼到一定程度后，觉得自己平时尝试的高度已经没有什么挑战性了，就可以将高度适当再调高一些。但是切记千万不可以心浮气躁，保持循序渐进的心态才能大大避免身体的损伤。每天除了双腿的拉伤之外，还需要灵活结合踢腿动作。一边走一边踢起来，频繁进行双腿的交替。能踢到多高就踢多高，尽可以得碰到自己韧带的极限，这样才能刷新自己的潜力。

总而言之，只需要做到上述的步骤，不用多久就可以练成一字腿站立了。但是具体所需的时长还要看每个人自己的身体素质。

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