【图】一字腿怎么练 4个动作轻松搞定

是不是很羡慕那些一言不合就来秀一字腿的人，看电视，好像女明星都会一字腿，羡慕别人没有用，我们努力一下好像也可以秀一字腿喔，只要练就可以了。虽然要花一些心思和时间，但可以锻炼双腿的柔韧性，还可以让腿部更加笔直，辛苦一些练出来也是很值得的。

有心要在朋友圈里秀一字腿的女生，可以用一个月的时间，按照这四个方法练习。

第一步，压腿，第一周进行。压腿可以有效拉伸腿部肌肉和筋骨，可以让双腿的柔韧性更加好，是练习一字腿的基础动作。刚开始压腿的时候会很痛，大家要忍住，只要坚持几天情况就可以改善，练习的时候不要因为疼痛就停止，每次都要感到腿部酸痛才结束，练习时间要保持30分钟。

第二步，深蹲，第二周进行。深蹲和一字腿有关可能很多人没有想到，这个动作可以加强腿部力量，让腿部肌肉的伸展性更大，每天也要练习30分钟以上。

第三步，单杠半分腿训，第三周进行。这个动作和芭蕾舞的拉伸训练动作相似，要求每一次在水平杆压腿的角度应大于90度。经过前面的训练之后，做这个练习没有什么难度了，大家不要偷懒，要坚持多练习。

第四步，下劈腿训练，第四周进行。当你做这个动作时，你应该首先用手来支撑地板，接着再慢慢分开两条腿，然后逐渐将腿打开成一字。记住不要一下子猛然压下去，这样会拉伤大腿根部。

只要经过这四个步骤的练习，要做一字腿是很容易的。但要小心，每一个动作都是力量类型的动作，千万不要超负荷，以免造成腿部肌肉拉伤。

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