【图】一字腿有效的方法 你都学会了吗

（1）练一字腿首先要从压腿开始做起。可以借助家里的桌子或者栏杆作为支撑，把腿放在上面，身体尽量往下压，尽量能做到头部贴在腿上，拉伸过程中韧带会有疼痛感，每天坚持拉伸，时间为半小时左右，需要注意的是两条腿都要拉伸。

（2）除了需要正面压腿之外，侧面压腿和后面压腿也是不可少。侧压腿就是面朝侧面与栏杆或桌子成90°，而背向栏杆身体往后方压就是后压腿。

（3）在正常高度上感觉很轻松之后，就能进一步挑战比正常高度还要高的高度，接着压腿。欲速则不达，一步一步慢慢来，切记不能用力过猛贸然加速，一不小心就可能拉伤韧带，那后果就有点严重了。

（4）如果压腿已经练得炉火纯青了，就可以试着一字腿了，看双腿伸展能否能贴近地面，能否成笔直的一字。一字腿也分竖劈腿和横劈叉。

双腿向前后两方伸展成一字，双手左右撑地，上半身保持直立，两腿前后分开变成一条直线并完全坐在地面，这样才是标准的竖劈腿。

而横劈叉就是腿向左右两边伸展成一字，双手同时在正前方撑地，上半身同样保持直立，身体尽可能向下方振压，双腿左右两边分开成一条直线并完全坐在地面。

或许一开始你的一字腿不会很直，那可以慢慢试着往地面压，坚持下去，终会练成一字腿的。

（5）还有要注意的是，你需要每天坚持练习拉伸腿部，并且还可以加上踢腿动作。坚持每天锻炼跑步，跑完后一边走路一边踢腿，尽可能地往高处踢腿，从而做腿部的伸展。

只要肯坚持，假以时日你就能练成一字腿。不过也要因人而异哦，坚持压腿，一字腿就不再是难题。

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