【图】一字腿怎么练才正确 这里教你速成方法

2018/1/7 14:11:13 作者:M214-sui… 来源:女物美体网
一字腿又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同,这也是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。

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一字腿,我相信大家说起来都是满满的羡慕,对于学习舞蹈,柔术的人来说,一字腿就是一项基本功,而且都是从儿童时期就开始练起来的,因为孩子的身体是最柔软的。其实一字腿成人也可以练的,只要掌握了对的方法,再加上辛勤的付出,相信不久的将来,你也可以的。下面我就给大家讲一下如何练习一字腿。

首先,可以利用家里一切靠得住,有高度的东西,比如桌子。当然北方的朋友也可以用暖气片。想要练习一字腿,最重要的就是柔韧度和柔软性,那么第一项自然就是压腿,使筋都能舒展开。刚开始压腿都会疼,但是这是必然的,只要坚持下来,你就会发现自己的腿筋好像柔软了许多。

其次就是要注意压腿的方向。不仅仅是正面,反面甚至是侧面都要照顾到,这是为了全方位的训练腿部的韧性。必要的时候可以对着镜子练习,以便于随时了解压腿的进展程度。

这样练习一段时间,当你觉得第一步和第二步成功了的时候,就可以慢慢提升你练习的难度了,也就是高度的练习,要试着把腿抬上更高一点的位置,但是切记不能急躁,稳打稳进才是重要的。如果一下子抬的太高,不仅会腿疼,而且会拉伤韧带,这可是非常难以恢复的。

这样的程度再练习一段时间,当你觉得你可以了,那么就可以试着下腿了。这时就要以地面为基准,将地面当做你平时练习的凭借,检测一下努力的效果。不一定会成功,但是不要气馁,因为练习一字腿是一个很漫长的过程,尤其成人的骨骼已经发育好,会比较硬。

当你觉得你的腿部柔软度已经改善了的时候,就可以练习踢腿的动作了。高度是能多高就多高,越高越好。

以上就是练习一字腿的方法,相信你只要勤加练习,不在乎时间长短,就会练成一字腿的。

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