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        四、后踢木板
         您的基本木板踢了一个缺口，这一举动音的核心，臀部，双臂。

         如何做到这一点：在你的肩膀和膝盖下你的臀部开始用你的双手完全一致。 保持双臂延伸（肘部软）和压入地面，延长你的右腿后面，然后把左后卫，以满足它，这样你是在一个完整的木板构成（或顶部的位置往上一推）。 点右脚离地面，然后，弯曲你的右膝盖到胸部，四舍五入略有虽然你的背部和绘制ABS更紧，抬起你的膝盖进入你的身体。 然后，弯曲你的右脚，当您按下并延长在你身后，你的右腿成后踢。 在右边，在左边的15倍，重复15次。

        提示：要小心，不要拱你的背部，你执行后踢。 保持你的腹肌紧张，你的武器强到腿部动作期间保持强烈的的木板位置（避免让你的臀部凹陷的地板上）。

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