八、减少外出就餐次数
尽量不要在外面吃饭,很难控制食量不说,而且外面的食物油脂和调料都非常多,让你不知不觉中摄入了太多的脂肪,会让你每次吃完后懊悔、自责。。所以能不在外面吃饭就不要去,如果一定要去最好选择在中午,如果一定要是在晚上,那就餐前先吃半个木瓜,就餐时选择一种凉拌蔬菜放在旁边,主要负责吃它,肉类选择鱼类,也尽量选择刺多的地方,这样你虽然一直在吃,但其实吃的很少,另外酒水尽量不要选择,喝一点白水或者是茶水,大麦茶之类的,主食仍然拒绝油脂,粥类和米饭均可。
九、饮食少油少盐
不管是少油还是少盐,都是对健康极为有利的。因为现在我国大部分的油脂和食盐量都在超标,而且超标量不小。少油不必多说大家都知道,那么少盐虽然曾经提过,但今天再说几句。盐分摄入的多少,其实都是一个习惯的问题,如果觉得清淡了没什么味道那么可以一点点的减少,因为过多的盐分对你实在没有什么好处,比如高血压、心脏病等都和盐分的过多有着必然的联系,当然还有肥胖。盐分是调节人体渗透压的,简单的说可以帮助我们锁住水分,减少的外流,可以如果你平时的工作量不大,流汗较少,那么过多的盐分必然会造成过多的水分在体内滞留,自然就造成了水肿型的肥胖,体重居高不下。
推荐:我们控制的不仅仅是看的见的盐分,还有很多隐形盐,比如鸡精、味精、酱油、牛肉干、烤鱼片、咸菜、加工的杏仁、开心果等等,里面都有不少的盐分,所以要想真的控制盐分的摄入,就要减少食用那些加工食品,适量选择调味品等。