四、每天必须的三杯。
这三杯水是清晨起床后空腹第一杯、午饭和晚饭前20分钟一杯水。主要的作用是帮助人体起到润肠和清肠的作用,补充人体所需之时,还会加快肠道的蠕动,起到一个润滑剂的作用,加速人体排除毒素和垃圾的速度。其他的饮水时间可以自己掌控,常常有人说每天必须喝多少水,如1800~2000毫升,其实这个说法正确也是错误的,因为每个人的饮水量要看自己的饮食习惯而定的,这个数字是健康人群一天大致的总量,可是如果你喝了牛奶,豆浆,又吃了很多水果蔬菜等等含水分较多的,那么就没必要喝那么多水,过多的水分不仅对身体无益还会造成浮肿乃至水中毒,所以一天的饮水量需要自己平衡。
推荐:早上要是温热水,可以加点蜂蜜或者是柠檬汁。偶尔可选择少量的茶水代替。
五、肉类选择中午吃。
太多的减肥者放弃了肉类,其实这是错误的。适当的肉类可以帮助我们增加气血,使我们的面色看起来更红润,人更精神,也有足够的血气消耗脂肪,运出脂肪。虽然肉类含有一些脂肪,其中有我们谈之色变的胆固醇,其实适量的胆固醇具有抗癌作用;另外肉类中蛋白质是我们人体主要的来源之一,如果摄入不足,会引起消化道肿瘤的危险因素;还有一个问题就是补锌的问题,锌是保证机体免疫功能健全的一种十分重要的微量元素,而蔬菜中通常锌含量都非常少,甚至是缺乏,所以补充一定的肉类是非常有必要的。但要求减肥的朋友就一定要放在中午吃。
推荐:烹调方式一定要够健康,比如长时间的炖煮、蒸;拒绝油炸;少选烹炒,因为肉类本身就含有油脂,如果再加食用油进行炒制的话,无疑又额外添加了很多热量。
PS:加上这条也是想避免人们产生误区,看我没写上肉类,就擅自选择只吃素的饮食法方式。