六、每天一杯纯咖啡。
有很多人都喝咖啡的习惯,但是不良的喝咖啡习惯不仅不会让你达到瘦身的目的,还会使你腰腹更加肥胖。因为通常大家选择的都是速溶咖啡,那么在在咖啡伴侣或者是三合一咖啡里面我们都可以很清楚的看到“植脂末”,“氢化植物油”,它的脂肪含量达20%~75%,热量比淀粉还要高。别看它颜色白白的,奶香浓浓的,化在水中有乳白的颜色,其实和牛奶没什么关系,营养价值上更是差之万里,它是就是我常常提到的对健康极为有害的反式脂肪酸,而且主要肥胖的部位就是你的腰腹。
今天我说的咖啡是纯黑咖啡,不添加任何物质的,这种咖啡含有非常好的多酚类抗氧物质,还会加快我们人体的代谢,加快脂肪燃烧的速度,同时对一些心血管疾病也有一定的作用。
推荐:每天喝一杯,最多不超过三小杯(150毫升),如果觉得口感实在不好,可以加牛奶冲调,味道相当的不错。
七、晚餐放弃油脂。
若想快速的减小肚腩的最佳方式,就是晚餐热量的减少。当然这个减少不吃不吃,而是放弃一些肉类和油脂,尽量不选择肉类和炒菜,因为人体到了晚上代谢率降低了很多,同时活动量也少了很多,如果这次在大餐一顿,难免会造成胃肠负担,导致食物无法充分消化,造成食物残渣过多滞留在体内,无疑会给你增加了不少的脂肪。我们可以选择凉拌的方式,或者做一点清淡的蔬菜汤,这样一来热量就降低了很多,同时更容易消化。主食类也是一样,选择粥品或者是比平时稍少一点的米饭。
推荐:晚餐不要太晚,五、六点钟吃饭是最佳时间。随着天气的变暖,饭后可以出去散步40分钟,可以让你的减肥更加有效率。
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