第十二式
动作要点:低弓步,右脚小腿紧贴地面;扩胸,身体慢慢向后仰,双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。
主要锻炼部位:颈部、腰部、大腿
第十三式
动作要点:平坐于地面,背部挺直,弯曲两腿,将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝,提起双腿;双腿慢慢伸直,脚尽力向上伸,将身体重心坐于臀部,保持身体平衡。
主要锻炼部位:大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚尖向上,身体重心稍稍向前移;身体慢慢向右脚方向弯曲,双手捉住右脚脚尖,拉伸左侧身体。换侧做同样练习。
主要锻炼部位:大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
注意:这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,根据自己的柔韧度打开双脚,做动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!
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