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16式减肥瑜伽全面塑造完美身形【图】

2011/3/31 11:37:48 作者：随风来源:女物美体网

减肥永远是头等大事。MM们可不要偷懒哦。减肥就是练习瑜伽，现在就为你介绍16式减肥瘦身瑜伽。无论春夏秋冬，减肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的。你也不想眼睁睁看着漂漂的衣服却挤不进去吧。那么，现在就来练习减肥瑜伽吧。

　　第七式

　　动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方;双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧，将身体重心稍稍向前移。

　　主要歼灭脂肪部位：大腿、小腿

　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，根据自己的柔韧度打开双脚，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦!

　　想要挑战极限的MM可以这样做：

　　背部保持挺直，双手伏地，身体慢慢向前倾，注意保持呼吸顺畅。

　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，不要勉强，以防拉伤哦!

　　第八式

　　动作要点：俯卧，两手十指相交，放于下巴下，脚背贴地;勾脚，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心;吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直，身体形成一反拱形;呼气，慢慢将双手向后拉伸，双手合十。

　　主要锻炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦!

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16式减肥瑜伽 全面塑造完美身形【图】