美食美体兼得 揭开吃不胖的秘密【图】

2010/11/6 14:44:35 作者:随风 来源:女物美体网
向心性按摩 从四肢末梢朝心脏的方向按摩,能促进淋巴及血液循环,为细胞提供更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排除废物。横膈膜——胸腔两侧延伸至背部的肌肉,控制胸腔呼吸运动。

  我们身体中四大主要核心肌肉——

  多裂肌——指支撑腰背直立的肌肉,连接在颈椎骨周围。

  横膈膜——胸腔两侧延伸至背部的肌肉,控制胸腔呼吸运动。

  骨盆底肌——位于骨盆周围,起到支撑骨盆的作用。

  腹横肌——位于胸腔下方覆盖腹部的肌肉。起着保持腹压、稳定腰部的作用。

  Tips:如何吃喝不误,却不当脂肪奴隶?

  用早餐开启每天新陈代谢

  人在睡眠时新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。如果忽略早餐,身体在午饭前就会不正常燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300~400千卡热量的饮食,不失为以退为进的明智之举。

  维他命B群是促进基础代谢率的好帮手

  维生素B2、B6可一起分解体内脂质,维生素B12和叶酸结伴对血液产生作用,辅助促进脂肪代谢。

  高付出食物&低付出食物

  高付出食物指需要充分准备,经复杂加工或消耗大量精力才能吃到的食物,如燕麦、糙米、玉米、土豆、山药、豆腐、脱脂奶和茶,但这类食物往往热量低而营养价值高,进而成为控制体重的一大优势,而低付出食物则反之,如牛角面包、曲奇饼、炸薯条和酒精饮料等。

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