【图】每天运动6分钟 9套有效收腹健美操

2010/11/4 16:28:50 作者:随风 来源:女物美体网
这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的,可以紧致你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子。每周训练两次,一次为时...

8. 蹲跳动作

  目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

  动作:站立,两脚打开,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在身体两侧。下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起,手臂举在头部上方。落地时,依然是蹲姿,手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。

  9. 起跳动作

  目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

  动作:站立,双脚打开,比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起,手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时,回复初始姿势。做12次。

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