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(3)手肘提胸
该动作的关键:这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。
第一步:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
第二步:左手肘弯曲放于耳后,23434573875右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10几次。
(4)伸展健胸
该动作的关键:这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。
第一步:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
第二部:要慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
(5)双臂交叠
该动作的关键:这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。
第一步:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

第二步:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

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