增强式练习可以帮助建立骨骼密度,防止受伤,以及提高功率,力量和灵活性,同时轰击多余的脂肪。 增强式(跳跃培训)是指运动前伸展肌肉收缩它,就像当你降落蹲跳,然后马上再次跳回。
这高高飘扬的锻炼一支精干,稳重的下半身,在最短的时间内爆破热量和雕刻的理想选择。
它是如何工作:每周两次,每次运动做1组,休息30秒之间移动。 执行共3电路。 你的神经系统需要从这个艰苦的锻炼的时间来恢复,所以你不应该超过每周两次。 不要气馁,如果你需要一些时间,你的工作方式,完整的常规。 您可以从更少的重复和/或成套,并添加更多的,当你准备好了。
一、蹲跳:
站直脚髋同宽分开。 弯曲你的膝盖和你的臀部向后移动,你直接在你身后摆动双臂。 爆炸跳下地面尽可能高,同时摆动双臂在头上。 土地膝盖轻轻弯曲,回落到半蹲姿势。 请一定要保持胸部抬升,你跳。 做10次。
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