居家芭蕾舞锻炼  优美的瘦身方式

        九、半劈叉哑铃运动
       重复次数：20

       目标：胸部，二头肌，肩膀，腹肌

       抓住一对哑铃，坐在你的膝盖弯曲，双脚平放在地板上（膝盖和脚踝接触）。 拉你的腹部紧，圆你的背部，并缓慢降低至地面，直到你的头和肩膀离开地面。 将双臂向你的臀部外，徘徊与地面平行，手掌朝上。 缓慢和控制，圆你的背部和，通过卷起你的脊椎，抬起你的肩膀和肘部符合冰壶哑铃到你的胸部，你坐起来。

        在顶部，抬起你的胸部，你可以尽可能挺起你的脊椎，支撑你的腹肌紧张，手臂弯曲90度。 这是一个代表。 重复20次。

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