居家芭蕾舞锻炼  优美的瘦身方式

       七、踢腿后飞
        重复次数：20

        目标：三头肌，小腿，腹肌，和肩膀

        抓住一对哑铃，巍然屹立于世界第一的位置。 开销，抬起你的手臂弯曲肘部向身体两侧，降低权重，略微落后于你的头。 振奋你的腹肌紧按到你的脚球。 在你的身体前面开销稍微伸展双臂，掌心向前。 降低你的高跟鞋和你的头后面（几乎是“剃”它的背面）的同时，降低了权重，弯曲你的肘部。 重复20次。

        八、肱三头肌锻炼
       重复次数：20

        目标：胸部，手臂，肩膀，大腿和腹部

        抓住一对哑铃，站在你的脚在第二个位置（开始在第一的位置，并加强右脚约3英尺到一边）宽。 在你的脚趾弯曲你的膝盖，保持背部挺直及臀部在你的肩膀。

        端口的胸​​罩（转换“的武器运输”）开始，舀你的手臂在胸前，手肘微曲手心朝上。 张开你的双臂第二位置（手掌保持）。 同时带上武器到第三位的开销，然后回来开到第二个，然后把武器，回到一起在胸前（你的腿的整个时间持有PLIE位置）。 放下你的武器和扩展你的腿返回到起始位置。 这是一个代表。 重复20次。

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