居家芭蕾舞锻炼 优美的瘦身方式
2013/10/23 9:39:22 作者：Jessica 来源:女物美体网
你有没有梦想成为一名芭蕾舞者？可是没有这个机会？没关系我们在家可以自我锻炼成一名“芭蕾舞者”哦！
一、初步练习
重复次数：20
目标：大腿，腹部，脚踝和脚
站在你的脚在第一的位置（脚跟并拢，脚尖打开45度左右），双腿伸直，双手轻轻地搭在椅背上。 高大的你的脊椎和腹部紧，上升到你的脚球。 PLIE超过你的脚趾头（只低一半左右一路下跌）弯曲你的膝盖。 伸直你的双腿（大腿内侧挤压在一起，你延长），然后放下脚跟。 重复20次。
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