六个动作塑造美丽翘臀和苗条美腿

     
    五、在你的臀部打造实力由内而外的，用阻力带将你的双脚踝裹住，用你的右手和前臂支撑上身趴在你右手边。延长双腿，双脚弯曲。振奋你的腹肌紧张，上面的腿抬起你的臀部高度，旋转你的腿，把你的脚尖向下到地板上，保持张力。抬起你的腿略高于臀部高度，推动，脚跟旋转到天花板的。返回到臀部的高度。快速，重复20次，然后换边。

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