瘦腰是减肥关键!2套背部拉筋操 腰围减一圈
2012/6/7 14:57:32 作者：nvwu 来源:女物美体网
因工作关系无法起身站立或腿腰肌力较弱的人，也能以坐姿进行背部拉筋，伸展上半身也能发挥相同的运动效果。
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整理point
身体有点累，才代表动作确实！
“胸式呼吸”会使用到胸部的肌肉群，也就是肋骨之间的呼吸肌（肋间肌），从字面便知道，胸式呼吸是透过胸部进行的特殊呼吸法。
1、双手交扣、掌心朝向天空。
2、双手手臂靠近耳朵，尽量伸直。
3、下巴稍微抬高一点点就好，脖子后侧的肌肉不要太紧绷。
4、将气吸到胸廓，感觉胸腔打开。
5、肚子尽量往内缩，可以让呼吸更拉长。
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