瘦腰是减肥关键!2套背部拉筋操 腰围减一圈
2012/6/7 14:57:32 作者：nvwu 来源:女物美体网
因工作关系无法起身站立或腿腰肌力较弱的人，也能以坐姿进行背部拉筋，伸展上半身也能发挥相同的运动效果。
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3、姿势不变，慢慢将气吐尽
接着双手不要放下来，将气吸到最极限时，再将气轻轻吐出，小腹慢慢放轻松，气吐得越绵长越好，将注意力放在背部伸展及呼吸，每一次的吸吐约15秒，总共做4次。
小腹尽量内缩，能轻松做到胸式呼吸
吸气时，记得将肚子往内缩，如此一来可以很自然而然将气吸到胸部，小腹越往内缩，气可以吸得更持久绵长，同时也能锻炼腹肌哦！
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