腰部减肥法 瑜伽减肥动作
2012/4/5 16:42:53 作者：mengmeng 来源:女物美体网
瑜伽有减肥效果这是众所周知的，可是瑜伽师怎样减肥的呢？小编救你瑜腰部减肥法的伽减肥动作，让你快速瘦出美人腰。强化脊椎，刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，还可以矫正女性月经失调。如果是男性练习者，则可以锻炼腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，并且解除便秘的困扰。
2.普拉提纤腰攻略
由于普拉提吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧和平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎，拉长韧带的功能。有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。
①坐姿，上身保持正直，向上延伸脊椎，沉肩。双腿并拢向前伸直，绷脚尖或勾脚，双臂前平举，间距同肩宽，掌心向下。吸气。
②呼气，用腹肌的收缩力慢慢把髋部以上的身体转向右侧，做到自己的最大限度。
③吸气，慢慢回到开始位置。呼气，慢慢转向左侧。
④吸气，回到开始姿势，再反方向练习（图略）。
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