腹肌锻炼方法 从此告别游泳圈

2012/2/16 15:31:30 作者:大麦 来源:女物美体网
腹肌该如何锻炼,腹肌锻炼方法有哪些?腹肌锻炼三个步骤,即先锻炼一侧腹肌,再锻炼另一侧腹肌。经过一段时间的锻炼后,可将双腿离地抬高,但双肘、双肩始终紧贴地面。注意在整个练习过程中一定不要屏气,注意有节奏地呼吸。

腹肌锻炼方法 从此告别游泳圈

腹肌锻炼方法 从此告别游泳圈

(1)仰卧起坐练习

仰卧,背部着地,小腿平放在椅子上。双膝屈成90度,两臂胸前交叉,双手放在双肩后。切忌将双手置于颈后。锻炼一个阶段后,可加大练习难度:即把双手置于脑后,并尽量触及肩胛骨。此外,可采取交叉锻炼法,即先锻炼一侧腹肌,再锻炼另一侧腹肌。具体方法为:

①盆骨尽量弯屈。

②双肩抬起15厘米-26厘米。

③右肩不动,左肩触地支撑。

④双肩交替练习。

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