【图】腹肌锻炼方法 让你在家也可以健身

来源:站酷作者:dimid_86

能够拥有凹凸紧致的小腹是很多人的梦想。但是又因为大部分平时工作比较忙，没有多少时间到健身房进行锻炼。所以对于工作比较忙的人来说的确是一件很困难的事情。其实我们自己在家也可以练出迷人的腹部肌肉。想要拥有腹部曲线，首先我们就要先减掉肚子上多余的赘肉，让体脂达到健康的水平。因为一个大肚子是没有办法练出腹肌的。

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小编给大家推荐的第一个动作就是仰卧起坐。这个动作很多人都知道，并且对场地也没有特别大的要求，只要可以抽出半个小时的时间，每天坚持练习就能看到效果。另外我们也可以在睡前做上一组，帮助我们快速入眠。做这个动作的时候，我们躺在垫子上并将双腿弯曲，双手抱头，利用腰部的力量将上半身抬起。注意运动是控制好自己的呼吸即可。

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做完上面的动作以后，腹部的肌肉会产生酸痛感，所以我们要及时的用手拍打肚子，帮助肌肉进行放松。这样可以防止形成过大的肌肉块。对于侧腰部位的肌肉，我们可以采取侧卧的方式进行锻炼。手肘撑地，然后用双腿将整个身体撑起，利用腰部的力量上下的摆动侧腰，每组做20个左右，并且在第20下的时候，将身体控制住，保持10秒钟后再放下。

如果想要拥有平坦的小腹的话，那么就赶紧行动起来吧。保证可以让你在一个月内看到改变。

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