晚上(饭后):翘臀瘦大腿
1.以标准姿势站立,眼视前方,两手自然垂直放在腰侧,握拳。
2.两脚打开与肩同宽,也可以再打开多一点。
3.身体重心下压,双腿弯曲,臀部翘起,直至不能再低为止,两手依然保持握拳状。头部和腰、臀呈一直线,保持10秒,然后站起。
该动作能有效拉伸大腿肌肉,锻炼腿部线条。
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