【图】7个翘臀动作 翘臀美腿变性感魔鬼

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　　第七节 髋部放松运动　

　　第一步：平躺，弯曲左膝，两臂伸直；

　　第二步：将右腿放在左腿，髁部为支撑，向外下方压右膝；

　　第三步：为了增加身体弹性，将双手置于左腿后侧，脚尖绷直，小腿尽量朝胸部收，右腿姿势不变；

　　第四步：保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同的动作。

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