【图】日本热翘臀操 让臀部立即提升5°

2011/3/7 11:35:56 作者:随风 来源:女物美体网
在日本很少能看到身材臃肿的人,这虽然与岛国的饮食习惯有关,同时也跟日本人一向对自身严格的要求有关。女物美体网小编就要为大家推荐一套风靡日本的提臀操,帮助大家完美臀部线条,下面就来看看这套提臀操的动作吧,让你在家也能抓紧时间锻炼,时时刻刻都能拥有翘臀。

  在日本很少能看到身材臃肿的人,这虽然与岛国的饮食习惯有关,同时也跟日本人一向对自身严格的要求有关。女物美体网小编就要为大家推荐一套风靡日本的提臀操,帮助大家完美臀部线条,下面就来看看这套提臀操的动作吧,让你在家也能抓紧时间锻炼,时时刻刻都能拥有翘臀。

  一、扭腰臀腿式

  功效:紧实臀部肌肉,消除腰侧赘肉,修饰腿部线条。

  建议次数:左右各8次

  1.跪姿,双脚屈膝并拢与地面成直角,背部挺直,腿部内收,双臂向下伸直与地面垂直,吸气。

  2.臀部朝右侧下压贴地,视线保持直视前方,双臂保持伸直,缓慢吐气,停留10秒后回到动作1,换边进行。

  你也可以这样做:左脚向后方伸直,脚尖点地,缓慢吐气,停留10秒回到动作1,换边动作。

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