【图】办公桌瑜伽 改善白领亚健康

2011/4/14 11:08:36 作者:随风 来源:女物美体网
深长地吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。身体继续前倾至限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。放松头颈,头自然后仰,目视天花板,双腿绷直,脚背贴地;眼睛望向前方,保持平稳的呼吸,收紧腹部。

  6、将双脚放在办公室椅背上,双腿向前伸直,跟腱绷直。先用手去抓住椅背,吸气伸展脊柱,背部挺直。

  呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下置于两腿之间。

  深长地吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。

  呼气时用手肘去抓住小腿,由髋骨带动着脊柱向前伸展,借助呼吸将我们的腹胸部慢慢贴到大腿和膝盖上,膝盖尽量绷直,均匀地呼吸,感受腹部器官的按摩。

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