【图】办公桌瑜伽 改善白领亚健康

2011/4/14 11:08:36 作者:随风 来源:女物美体网
深长地吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。身体继续前倾至限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。放松头颈,头自然后仰,目视天花板,双腿绷直,脚背贴地;眼睛望向前方,保持平稳的呼吸,收紧腹部。

  2、身体前倾,双手撑椅,站在椅子前面,向前倾下身体;双手撑到椅子上,扶住椅子坐板,伸直双臂。

  吸气身体成一条直线,呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向前挺,尽量下压,头,颈部和脊柱尽量向后方伸展,放松头颈,头自然后仰,目视天花板,双腿绷直,脚背贴地;

  脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来,臀部肌肉收紧,保持均匀平稳的呼吸;

  注意:孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。

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