深长地吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。身体继续前倾至限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。放松头颈,头自然后仰,目视天花板,双腿绷直,脚背贴地;眼睛望向前方,保持平稳的呼吸,收紧腹部。
1、以基本式站立,右臂扶住凳子,将重心微微移向右脚。
弯曲左膝盖,脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背,慢慢弯曲及抬起左膝,把左腿向上向后拉伸,身体重心微微向前,右脚膝盖绷直。眼睛望向前方,保持平稳的呼吸,收紧腹部。
吸气向前向下再次延伸,呼气回来,将手放开,换另一侧。
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