【图】春季健康瘦身食谱快速减肥5KG(5)_瘦身食谱

土豆可以当饭吃，营养会比米饭好很多，而且不会使人发胖。这些东西吃了以后消化慢，延长胃的排空时间，可控制食欲，帮助减肥。蛋白质也不够的话，你连脂肪分解的力量都没有，你是很难瘦下去的。要补钙不应该吃肉，里面都是净脂肪和蛋白质，钙的量很少，但是如果你吃油菜补钙，你多补点也不会发胖，根本不用担心。

　　无饥饿慢消化减肥食谱

　　早餐：燕麦粥一两、牛奶一杯(200克)、水果、煮鸡蛋各一个。

　　中餐：(主食)蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭(配菜)纯酱牛肉一两(无油) 凉拌老醋菠菜(少油)或去皮烧鸡，低脂肪的鱼，各种深绿色的叶菜。

　　晚餐：(主食)红豆八宝粥-红豆、燕麦、紫米为主，可配少量花生、枸杞、红枣(配菜)各种绿叶蔬菜、少油的豆制品。

　　可多吃鱼，大部分的鱼，都是低脂的。减肥的人吃鱼应把鱼直接清蒸或水煮。无饥饿慢消化减肥法食谱各种营养成分含量都非常高，不会造成身体营养丢失。

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